Ogni giorno abbiamo la possibilità di scegliere come affrontare le 24 ore che ci attendono, in questo caso non posso non citare le parole di Buddha. “Ogni mattina noi nasciamo nuovamente. Ciò che decidiamo di fare oggi è ciò che conta davvero”. Non mi ero mai soffermata sul fatto che raramente, appena sveglia, presa dai mille impegni che mi rincorrono, dedico difficilmente qualche minuto a me stessa. E da qualche mattina mi chiedo “ma siamo realmente noi a decidere cosa fare del nostro tempo? Riusciamo realmente a dedicare a noi stessi tempo di qualità? Ritengo, che ognuno di noi debba avere una propria “morning routine“; una serie di azioni da dedicare a noi stessi e alle nostre priorità. Hal Elrod, autore del libro “The Miracle Morning, trasforma la tua vita un mattino alla volta”, sostiene che per cambiare vita è sufficiente svegliarsi un’ora prima del solito. E quell’ora usarla con gratitudine sapendo che si sta cominciando un nuovo capitolo dell’esistenza. L’autore propone i Life S.A.V.E.R.S., sei pratiche mattutine che opportunamente adattate alle nostre esigenze, sono in grado di migliorare la qualità di tutta la giornata e nel lungo termine la qualità della nostra vita.
Perchè svegliarsi un’ora prima? Il modo in cui ci svegliamo ogni giorno e la nostra routine del mattino, vale a dire quello che facciamo nella prima ora dopo il risveglio, ha un enorme impatto sui livelli di soddisfazione personale e professionale che possiamo raggiungere. E’ vero, non a tutti piace svegliarsi presto ma è altrettanto vero che a tutti piace la sensazione che dà l’aver già fatto tante cose prima delle 8:00. Ci fa sentire bene, in controllo, soddisfatti di noi. Di seguito vi riporto le sei attività, da compiere ogni giorno appena svegli, proposte da Hal Elrod.
SILENZIO (10 minuti)
In questo lasso di tempo possiamo meditare, concentrandoci sul nostro respiro o sulle cose per cui siamo grati, oppure possiamo semplicemente stare seduti rilassati. Qualunque cosa si scelga l’importante è che si faccia in silenzio.
LETTURA (10 minuti)
La lettura può essere motivo di accrescimento, conoscenza, scoperta. Qualunque sia l’ambito in cui desideriamo migliorare esistono centinaia di risorse valide. Leggere ogni giorno qualcosa che ci aiuta a migliorarci, rafforzerà l’intero processo, anche solo 10 pagine al giorno sono circa 12 libri in un anno.
ESERCIZIO (20 minuti)
Sono ormai noti gli innumerevoli benefici dell’attività fisica mattutina. Se non si ha una cyclette o altro in casa e magari non ci va di camminare possiamo fare qualche piccolo esercizio a corpo libero… ciò che conta è muoversi.
SCRITTURA (10 minuti)
Avere un diario quotidiano ci aiuta a schiarirci le idee, ci abitua a riflettere sulla nostra vita, a monitorare i nostri progressi, a essere consapevoli di ciò che facciamo e a essere grati per ciò che abbiamo. La scrittura ci focalizza sugli aspetti positivi della vita.
AFFERMAZIONI (5 minuti)
“Io non risolvo i miei problemi. Correggo i miei pensieri. E i miei problemi si risolvono da soli.” (Louise Hay). Tutti noi abbiamo l’abitudine di parlare costantemente con noi stessi. Questo dialogo interiore ci influenza profondamente e spesso è responsabile dei nostri auto sabotaggi. Così come può farlo in modo negativo, limitandoci, può farlo in modo positivo, potenziandoci.
VISUALIZZAZIONI (5 minuti)
Immaginiamo di svolgere con facilità e piacere le azioni necessarie per ottenere quello che desideriamo. Visualizzare è una pratica determinante per raggiungere i propri obiettivi; la tecnica, proposta nel libro, è concepita per durare un’ora, ma possiamo adattarla in funzione delle nostre esigenze e di quello che ci dà maggior beneficio. Anche l’ordine delle attività può essere adattato in base alle nostre preferenze.
Il modello proposto potrebbe sembrare estremamente impegnativo in termini di tempo e di impegno, e per confutare queste critiche lo stesso autore ne propone una versione ridotta che richiede solo sei minuti di pratica… perché fare poco è sempre meglio che non fare niente!
Minuto 1 (Silenzio) Trascorriamo il primo minuto del nostro risveglio in silenzio, concentrandoci sul nostro respiro. Rilassiamo la nostra mente e focalizziamoci sul senso di pace che trasmette.
Minuto 2 (Affermazioni) Iniziamo gradualmente a ripetere le nostre affermazioni quotidiane, ovvero quelle frasi che ricordano il nostro valore, le nostre capacità, le nostre priorità, i nostri obiettivi
Minuto 3 (Visualizzazioni) Adesso chiudiamo gli occhi e cerchiamo di visualizzare che ci aspetta, focalizzandoci sugli aspetti positivi che presenta. Sperimentiamo il piacere di averla vissuta con gioia e gratificazione.
Minuto 4 (Scrittura) Scriviamo qualcosa per cui siamo grati e fieri.
Minuto 5 (Lettura) Leggiamo a caso una o due pagine del diario della gratitudine.
Minuto 6 (Esercizio) Infine dedichiamo un ultimo minuto a fare dei saltelli sul posto, per il nostro risveglio muscolare.
Ricordate sempre…
Migliorare la propria esistenza è un dono concesso solo a chi si avvale del diritto di poter decidere del proprio presente. Non trovare la scusa che non hai tempo per te stesso, non sabotare la possibilità di costruire il tuo benessere. Ogni mattina la vita ti offre la possibilità di scegliere cosa è meglio per te. Tutti meritiamo una vita piena e degna di essere vissuta, ma per farlo dobbiamo iniziare a dedicare a noi stessi almeno 10 minuti al giorno. Buona ricca giornata a tutti.
“Liberamente” è curata da Ilaria Castagna, psicologa, laureata presso l’Università degli Studi de L’Aquila, specializzanda presso la Scuola di Psicoterapia Cognitiva Comportamentale di Caserta A.T. Beck.
Email: castagna.ilaria@yahoo.com
